养生益寿文摘
生机方法妨试卧位运动趾踝仰卧床上双下肢平伸双足起做屈趾伸趾交替运动30次趾分离拢30次然后屈髋屈膝伸屈旋转踝关节30次这整套运动准备动作侧方行走练平衡侧方行走使前庭平衡功能得强化预防共济失调作用先向右移动50步向左移动50步踮脚走路练屈肌踮脚走路就足提起完全用足尖走路行走步这锻炼屈肌从经络角度看利于通畅足阴经足走路练伸肌把足尖翘起来用足走路这样练小腿前侧伸肌行步疏通足阳经倒退行走益循环倒退利于静脉血末梢向近心方向回流更效地发挥双足第心脏作用利于循环外倒退时改变脑神经支配运动定式强化脑功能活动防因废用脑萎缩每次倒退步宜肢爬行降血压用肢爬行50米爬行时躯体变成水平位减轻下肢血管所承受重力作用血管变得舒张松弛心脏排血外周阻力下降利于缓高血压这已大量实践所证实踩足按摩促回流果3～5岁小孩您趴床上双足背贴床面足心朝上让孩子赤脚踩压双足孩子足准大人足心做踏步动作50～100次促进血液回流大好处孩子帮助自己按摩坚持法会推迟双腿
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