养生益寿文摘
逆时针方向转动10圈除治疗便秘法能增强腰部肌肉关节功能慢性腰肌劳损腰椎骨质增生腰椎间盘突出风湿性腰痛坐骨神经痛等定防治作用转腰好放早晨做空腹时好做完后喝1杯温开水转头先抬头尽量后仰然后慢慢低头下额尽量贴近胸前使颈背肌肉拉紧放松随后缓慢做头部圆周运动向左右两侧倾斜10～15次将腰背靠椅背上两手颈后抱拢片刻法能使颈部肌肉关节得到锻炼除增强其功能外防治神经性头痛失眠颈椎骨质增生颈肩综合征等功效颈部甲状腺甲状旁腺良好作用转膝双脚拢站地上微微下蹲双手按住膝盖先按顺时针转30圈按逆时针转30圈坚持做两次法能增强腿部肌肉力量防止腿衰老能效减少静脉压促进血液循环防治下肢静脉曲张增加腰膝踝关节活动范围增加关节灵活性关节炎老年人建议这个动作转踝踝骨周围许多穴位脚踝气血运行枢纽部位经常转动刺激穴位经络促进血液运行能间接刺激足踝旁经穴胃肠心肾疾病均防治作用盘坐床上只手握住脚踝只手握住脚掌缓慢转动坐椅子上脚尖着地脚腕轴转动般每次
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