孕妈咪安心过冬的14条贴心锦囊

书，要养成每日定时排便的好习惯。4.防止久坐，适量运动可增强胃肠蠕动，帮助排便。5.睡眠充足、心情愉快也是减轻便秘的好方法。6.适当进行提肛运动，每日早晚可做两次缩肛运动，每次30～40下，有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环。7.排便后先用温水清洗局部，再用热毛巾按压肛门
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