小运动避免啤酒肚

秒。屈膝下蹲：强健背、臀部、大腿双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15
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