睡前抬腿养气血

全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2～5分钟（如图1）。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2～5分钟（如图2），换另一侧。最后，两
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