坐出来的腰脱

长期处于拉直状态的脊椎得到充分的放松。2.米字晃头。久坐后颈椎也需要放松，但由于一直处于拉伸状态不能转圈晃脑袋，而是用脖子写米字，先横后竖，再点四个点。3.背靠墙。双肩向后顶墙壁，双臂抬起，贴着墙壁由下向上够，可以放松肩膀。4.展双臂。直立站稳，双脚与肩同宽，双臂抬起举到头
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