老人晨练指南“六牢记”
。3.牢记喝杯开水 水是生命的源泉，尤其清晨第一杯水对健康十分重要。人体在睡眠过程中，从排尿、皮肤、呼吸中消耗了一定的水分，晨起后身体会处于一种轻度生理性缺水的状态，再加上晨练时体内更需要水的滋润，所以，早晨起床后应该先喝一杯（约200～300毫升）白开水，以25℃左右的凉开水为佳，除了可给身体及时补充水分外，还能稀释经一夜失水变稠的血黏度，有利促进血液循环，可让人大脑迅速恢复清醒状态，并能防止发生心绞痛、脑血栓、心肌梗塞等心脑血管疾病。同时，清晨空腹饮水能刺激胃肠蠕动和促进利尿，起到很好的“内洗涤”作用，加速尿液、粪便排出，既可尽快排除体内代谢聚积的毒素，又有防治便秘的好处，可谓一举多得。4.牢记不能空腹 据了解，不少老年人喜欢先晨练后吃早饭，这是不科学的。由于没有吃进东西，体内缺乏碳水化合物供能，锻炼所需的能量就只能通过分解身体中的脂肪来提供。在这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高。医学研究证明，
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