在外面吃饭的健康食谱

（以当季温性水果为主），或吃一个橙子；1片全麦面包或黑面包、什锦麦麸面包，搭配1小片奶酪；1小片火腿肉。
　　营养专家点评：全麦面包和杂粮粥提供碳水化合物和丰富的膳食纤维，如果你想吃些高能量的食物，比如黄油、果酱，最好是在早餐时吃。
　　中餐
　　1份菠菜、黄瓜、西红柿沙拉；
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