在外面吃饭的健康食谱

一份鱼肉，对荤菜的摄入就不会超标了。如果是4个人点4个菜，以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配的菜为好。
　　营养专家为你搭配一日三餐
　　早餐
　　1小杯（大概一个一次性纸杯大小）全脂牛奶或低脂牛奶或豆浆（温热最好）；1小碗麦片，或紫米粥、小米粥；1个鸡蛋；1杯鲜榨橙汁
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