居家锻炼法巧治膝盖痛/变形仰卧起坐治背疼/“糖友”运动别忘禁忌

年人减轻膝关节疼痛。平卧抬腿疗法自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米（10厘米即可），保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。坐位抬腿练习找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，
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