居家锻炼法巧治膝盖痛/变形仰卧起坐治背疼/“糖友”运动别忘禁忌

一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米（10厘米即可），保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。夹球疗法找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松
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