揉小腹捏脚底健脾活血/脊柱“加油”体不僵/常做健肺操身健寿更长

至足跟。双腿慢慢屈膝下蹲，然后直立，整个脊柱同时随之做前后方向的波浪式摆动，先向下再向上，连续做5遍。稍停后，再双膝下蹲，做左右方向的波浪式摆动，也是先向下再向上，连续5遍。2.仰卧于床上。双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，双脚踩床，用鼻子吸气。慢慢坐起来，腹部收紧，
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