老年人锻炼后应小口喝水/自我检测锻炼效果/多坐1小时，少活22分钟

防止过度疲劳，避免发生运动损伤，最终提高锻炼效果，提升健康水平。平日里，参加运动锻炼的老年人，若是掌握自我检测的知识和方法，有助于了解自己的锻炼效果。心脏功能在1分钟之内，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。运动之前，先记录一下自己的脉搏，做完运动后，立即测量自
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