老年人锻炼后应小口喝水/自我检测锻炼效果/多坐1小时，少活22分钟

岁为10～15次；50岁为8～10次；60岁为5～10次。屏气测试深吸一口气，然后最大限度地屏气，如果一个人年满50岁，能屏气30秒左右，就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间5秒钟以上最为理想。体力和腿力如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，
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