中年人的脊柱养护体操/看电视不耽误健身

，随着练习时间的延长而增加次数和组数。压手腕取坐位，两手交叉互握，十指合拢位于胸前，右手向左压手腕，然后左手反方向压手腕，连续5～10次。压手腕以活动腕部关节、韧带为目的，动作应轻柔缓慢。强化脚踝取坐位，两手平放膝盖处，一只脚的脚跟立起，当脚跟落下时，另一脚同时立起，
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