中年人的脊柱养护体操/看电视不耽误健身

连续5～10次。然后，两脚脚跟同时立起，同时下落，连续5～10次。注意，脚跟要充分立起来，稍停顿，然后下落。随着踝关节力量的增强，可取站立位进行练习。平伸小腿取坐位，两手叉腰。一小腿向前举起（如图①），稍停5～10秒后下落。然后，另一小腿向前举起。稍停5～10秒后下落，连续交替做10
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