中年人的脊柱养护体操/看电视不耽误健身

～20次。注意，小腿尽量举至与地面平行。提膝取坐位，两手扶椅角，背部靠椅背。左腿膝盖向胸部高抬，停顿5～10秒，缓慢下落。然后，右腿提膝，停顿5～10秒后缓慢下落，接着，双膝同时向胸前举起（如图②），停顿3～8秒后缓慢下落，连续10～15次。注意膝关节尽量高抬，距离胸部越近效果越好。
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