按揉内关缓解多种不适/抗皱操，显年轻/六动作巧助眠

住，向下拉伸（如果感觉动作有些勉强，可以背部挺直，两手在背后交叉）；收紧肩胛骨，胸部向前挺，同时脖子缓缓以向后、左、右、前的顺序拉伸，每个方向维持5秒左右。动作二（如图2）：采取坐姿，右手把住椅子，左手置于右耳后边；左手把头部向左侧拉，维持5秒左右，拉伸颈部右侧肌肉，然
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