久病体虚常理“三焦”/自我按摩养肺四法/睡前安神七步操

睡眠质量，下面为中老年人介绍七步睡前放松操。1.旋转颈部直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。如果感到颈部疼痛，应去医院。2.转肩头不动，慢慢地向前、向后转肩。3.抬臀先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬臀，两手慢慢地向脚后跟靠拢20秒钟后恢复到开始姿势
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