久病体虚常理“三焦”/自我按摩养肺四法/睡前安神七步操

。4.两臂上举两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作，然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。5.站立两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。6.仰卧双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下
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